Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ṣeto fun May, lati waye lẹhin awọn ilẹkun pipade
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ere iwuwo wọpọ lakoko oyun. Iwuwo ti o gba lakoko oyun ni asopọ si itọka ibi-ara ara ṣaaju-oyun rẹ (BMI). BMI jẹ wiwọn ti ọra ara da lori giga ati iwuwo. Gbigba iye iwuwo ti o tọ nigba oyun jẹ pataki fun ilera igba pipẹ fun iwọ ati ọmọ rẹ.
Kini iwuwo oyun?
Ara obinrin yipada nigba oyun lati rii daju pe ọmọ inu rẹ ko ni ounjẹ ti o pe fun idagbasoke ọmọ naa. Awọn obinrin maa n ni iwuwo diẹ sii ni awọn oṣu ikẹhin ti oyun ju awọn oṣu diẹ akọkọ. Gẹgẹbi iwadii iwadii kan ti a gbejade ni Iwe Amẹrika ti Obstetrics and Gynecology, ere iwuwo oyun ni ọmọ, omi ara ọmọ, ibi-ọmọ, ẹjẹ, ara igbaya, gbooro ti ile-ọmọ ati afikun ọra [1] . A ti tọju ọra afikun bi agbara eyiti o nilo lakoko ibimọ ati igbaya ọmọ.
Gẹgẹbi awọn itọnisọna ti a ṣe iṣeduro ti Ile-ẹkọ Oogun ti U.S. (IOM), awọn obinrin ti o ni iwuwo deede ṣaaju oyun pẹlu BMI ti laarin 18.5 ati 24.9 ere laarin iwuwo 11.5 ati 16 nigba oyun [meji] . Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn obinrin ni ere diẹ sii ju iye iwuwo ti iwuwo lọ nigba oyun ati pe eyi fa ki a bi ọmọ ti o tobi ju, eyiti o le ja si ifijiṣẹ caesarean ati isanraju lakoko ewe ati tun o mu eewu isanraju laarin awọn iya dagba [3] .
Idaduro lori iwuwo oyun lẹhin oyun rẹ le ja si ewu ti o pọ si ti awọn iṣoro ilera bi aisan ọkan, ọgbẹ suga ati isanraju [meji] .
Nitorina, o ṣe pataki lati padanu iwuwo lẹhin oyun lati dinku eewu awọn iṣoro ilera wọnyi. A ti ṣe atokọ diẹ ninu awọn imọran ti o munadoko lati padanu iwuwo ọmọ lẹhin oyun.
1. Ọmu
Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe fifun ọmọ le ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ọmọ. Iwadi 2019 ṣe afihan pe igbaya le ṣe iranlọwọ ni idinku iwuwo lẹhin oyun. Sibẹsibẹ, lakoko awọn oṣu mẹta akọkọ ti fifun ọmu awọn iyipada ninu iwuwo rẹ le ma ṣe akiyesi nitori gbigbe gbigbe kalori pọ si ati dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko lactation [4] .
Ni afikun, fifun ọmọ rẹ jẹ pataki lakoko oṣu mẹfa akọkọ tabi pupọ julọ bi wara ọmu n pese ounjẹ, ṣe okunkun ajesara ati dinku eewu awọn arun ni awọn ọmọ ikoko [5] .
2. Mu omi pupọ
Fifi ara rẹ pamọ lẹhin oyun jẹ pataki bi o ti han lati mu iṣelọpọ wara ọmu [6] . Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti tọka pe awọn iya yẹ ki o mu gbigbe omi wọn pọ nigba ati lẹhin oyun [7] [8] .
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, awọn ijinlẹ ti fihan pe mimu omi pupọ pọ si awọn ikunsinu ti kikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo [9] . Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ko ni ibamu nipa lilo omi ati pipadanu iwuwo lẹhin ọjọ.
3. Gba oorun ti o pe
Ko ni oorun ti oorun le ni ipa ni odiwọn iwuwo rẹ. Iwadi atunyẹwo kan fihan pe aini oorun le mu iwuwo diẹ sii lẹhin oyun [10] .
4. Je awọn ounjẹ to ni ilera
Ounjẹ ti ilera ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ. Njẹ awọn ounjẹ ti ilera ati ti ounjẹ gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, amuaradagba ati ibi ifunwara yoo pese ara rẹ pẹlu iye ti o yẹ fun awọn eroja ati pe yoo tun ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo [mọkanla] [12] .
5. Yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni a kojọpọ pẹlu awọn ọra ti ko ni ilera, iyọ, suga ati awọn kalori ti o jẹ ipalara si ilera rẹ ati tun ṣe alabapin si ere iwuwo. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro lati dinku gbigbe ti awọn irugbin ti a ti mọ ati awọn ohun mimu ti o dun ati mu ifunni ti alabapade, awọn ounjẹ ti o nira lọpọlọpọ gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ọra ilera ati awọn ẹfọ [13] .
6. Yago fun awọn ounjẹ gaari giga
Awọn ounjẹ eyiti o ni suga kun ni awọn ohun mimu didùn suga, awọn eso oloje, awọn akara, awọn bisikiiti ati awọn akara. Awọn ounjẹ wọnyi ti han lati mu iwuwo pọ si bi wọn ti ga ninu awọn kalori. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe lati yago fun ere iwuwo lẹhin oyun, yago fun awọn ounjẹ ti o ni ọra giga gẹgẹbi awọn ohun mimu ti o dùn, omi onisuga ati ajẹkẹyin 14 ].
7. Je awọn ipanu to dara
Awọn ifẹ ebi le wa nigbakugba ati iyẹn ko tumọ si pe o de ọdọ apoti ti awọn kuki tabi awọn bisikiiti. Awọn ounjẹ wọnyi ga ninu awọn kalori ati ṣafikun suga eyiti yoo ṣe iranlọwọ ni ere iwuwo siwaju. Lati padanu iwuwo ọmọ fe ni lẹhin oyun, de ọdọ fun awọn ipanu ti ilera lati ṣe idiwọ awọn ifẹkufẹ ebi rẹ, eyiti o ni awọn eso adalu, awọn eso titun, awọn ẹfọ pẹlu hummus, wara wara Greek pẹlu granola ti a ṣe ni ile mẹdogun .
8. Maṣe tẹle eyikeyi ounjẹ
Lẹhin ti fifun ọmọ rẹ, ara rẹ nilo iye ti ounjẹ to dara lati pese agbara fun ọ ati iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ. Ni atẹle eyikeyi ounjẹ yoo ṣe idiwọ fun ọ lati jẹ awọn ounjẹ kan ti o jẹ orisun to dara fun awọn eroja. Je ounjẹ onjẹ tuntun ati ilera bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni okun, amuaradagba ati awọn eroja pataki miiran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo [16] .
9. Ṣe onjẹ iranti
Mindful njẹ ni imọ ti ounjẹ ni akoko lakoko ti o n jẹ ounjẹ rẹ. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun ounjẹ rẹ nipasẹ gbigba ọ laaye lati ni iriri gbogbo itọwo ati adun ounjẹ. Ti jijẹ ounjẹ rẹ laiyara ti han lati dinku eewu ti isanraju ati iranlọwọ ninu iṣakoso iwuwo [17] .
10. Idaraya
Iṣẹ iṣe ti ara ṣe pataki lẹhin oyun bi o ṣe dinku eewu ti isanraju ati awọn iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afihan isopọpọ laarin adaṣe ti ara ati pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ [18] [19] .
Sibẹsibẹ, rii daju pe o ko ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara lile. Gbiyanju ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun bi ririn, gigun kẹkẹ tabi jogging.
Akiyesi: Beere lọwọ dokita rẹ iru awọn adaṣe ti o le ṣe lailewu.
11. Ṣayẹwo awọn iwọn ipin
Fifi orin kan ti awọn iwọn ipin rẹ ṣe pataki nigbati o ba de sisọnu iwuwo bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iye ti o njẹ ati pe ti o ba ni idojuko eyikeyi awọn iṣoro ninu eto jijẹ rẹ. O le tọju ayẹwo lori gbigbe ti ounjẹ rẹ nipasẹ mimu iwe-kikọ ounjẹ kan.
12. Yago fun mimu oti
Lilo ọti-waini ti ni asopọ si ere iwuwo ati isanraju. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe mimu oti yori si ere iwuwo ọmọ [ogún] . Ni afikun, CDC ṣe iṣeduro awọn iya ti n mu ọmu lati yago fun mimu ọti nitori pe o le fa idagba ati idagbasoke ọmọ-ọwọ [mọkanlelogun] .
13. Maṣe ni wahala
Ibanujẹ ati aibanujẹ wọpọ lakoko akoko ibimọ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe aapọn ati ibanujẹ pọ si iṣeeṣe ti ere iwuwo lẹyin. Lati padanu iwuwo daradara, ṣe idanimọ kini o n ṣe wahala fun ọ ati wa awọn ọna lati dojuko rẹ. Ti o ba n wa wahala lati koju rẹ, maṣe bẹru lati de ọdọ fun iranlọwọ [22] [2 3] .
14. Ṣeto awọn ibi-afẹde rẹ ni titọ
Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo lẹhin oyun, tẹle atẹle ti o daju ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara. Ṣe abojuto eto jijẹ ti o dara ati ṣiṣe iṣe ti ara nitori yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde iwuwo rẹ.
Kini Akoko Tuntun Lati Padanu Iwuwo Lẹhin Oyun?
Ara rẹ nilo akoko lati larada ati imularada lati ibimọ. Ti o ba bẹrẹ pipadanu iwuwo laipẹ ibimọ rẹ, ara rẹ yoo gba akoko to gun lati bọsipọ. Ti o ba n mu ọmu mu, duro de igba ti ọmọ rẹ yoo fi di ọmọ oṣu meji ati pe ipese wara ọmu rẹ ti ṣe deede.
Gẹgẹbi US Library of Medicine, o yẹ ki o gbero lati pada si iwuwo deede rẹ nipasẹ awọn oṣu mẹfa si mejila 12 lẹhin ifijiṣẹ.
Awọn ibeere wọpọ
Q. Igba wo ni o gba lati padanu iwuwo ọmọ lẹhin ibimọ?
LATI. Pupọ awọn obinrin padanu idaji iwuwo ọmọ wọn nipasẹ ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ ati iyoku iwuwo ni a ta silẹ ni awọn oṣu pupọ to nbo.
Ibeere: Kini ounjẹ ti o dara julọ lẹhin oyun?
LATI. Onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti ilera gẹgẹbi amuaradagba gbigbe, ẹja, awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ ati ibi ifunwara dara julọ lẹhin oyun.
Ibeere: Igba melo ni o gba ara obirin lati gba kikun lati inu oyun?
LATI. Gbigbapada ni kikun lati inu oyun le gba akoko diẹ. Ọpọlọpọ awọn obinrin bọsipọ nipasẹ ọsẹ mẹfa si mẹjọ, lakoko ti awọn miiran le gba to gun ju eyi lọ.
