Awọn alẹ ti ko sùn muyan. Ni pataki julọ, ni akoko ti o rii pe o jẹ 3:30 a.m. ati pe o ti sùn ni wiwo aja ni wakati marun sẹhin.
Ni Oriire, a ni awọn imọ-ẹrọ 11 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jawọ aibalẹ ati ni snoozing yiyara.
Dim awọn imọlẹ
Bi akoko sisun ti n sunmọ, ara rẹ bẹrẹ iṣelọpọ melatonin, homonu kan ti o sọ fun ara rẹ, Hey iwọ, o to akoko lati sun . Ṣugbọn awọn imọlẹ ina le dabaru ati tan ọpọlọ rẹ sinu ironu, Yeee, ko tii to akoko sisun sibẹsibẹ . Nitorinaa lu dimmer yipada (tabi dara julọ sibẹsibẹ, pa awọn ina ti o ko lo). O jẹ ọna ti o yara julọ lati ṣe okunfa iṣelọpọ homonu ati ṣeto iṣesi oorun.
PA FOONU RẸ
Awọn ofin kanna lo: Ṣafipamọ lilọ kiri Instagram fun owurọ ki o fi ofin de imọ-ẹrọ ti ara ẹni fun o kere ju Awọn iṣẹju 60 ṣaaju ibusun. Gbogbo awọn ẹrọ itanna (bẹẹni, awọn oluka e-ka) njade ina bulu--aka anti-melatonin. Dipo, gbe ẹda iwe ti iwe yẹn ti o ti n ku lati ka tabi yipada lori TV ti atijọ ti o dara (ti o ro pe o ko joko awọn inṣi mẹwa lati iboju, dajudaju).
Ṣayẹwo iwọn otutu yara naa
Aaye ti o dun fun oorun aladun jẹ iwọn 65 tutu. Ṣe atunṣe afẹfẹ afẹfẹ rẹ gẹgẹbi.
BO AGOGO RE
Wá, ṣe ohunkohun diẹ ẹgan ati aapọn ju wiwo nigbagbogbo lori ati rii awọn iṣẹju ti oorun ti n lọ bi? Dabobo oju rẹ lati didan - ati titẹ - nipasẹ ibora oju aago ṣaaju ki o to o gun ori ibusun.
Nitootọ, BO GBOGBO Imọlẹ Ambienti
O jẹ diẹ sii ju aago rẹ nikan ti o tọju rẹ: O jẹ didan ti apoti okun, gbigba agbara kọǹpútà alágbèéká rẹ tabi foonu rẹ n paju nigbagbogbo pẹlu awọn titaniji. Awọn idilọwọ awọn ọdọ-kekere wọnyi ni ipa lori awọn ilu ti sakediani ati, lapapọ, didara oorun rẹ.
Gbìnwò IGBA IGBAGBÜ
Lẹhin ọjọ pipẹ ati o nšišẹ, ilana ṣiṣe ifọkanbalẹ ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati dẹkun ariwo. Fọ oju rẹ, fi boju-boju ẹwa tabi wẹ ( awọn ẹkọ fihan awọn nya si fa ki ara rẹ ni iwọn otutu lati dide, lẹhinna silẹ, ti nfa rilara oorun).
Wò ASO IFỌWỌRỌ --ATI awọn ibọsẹ
Lati aṣọ si ibamu, ohun ti o wọ si ibusun ṣe pataki. Jade fun awọn aṣọ atẹgun (owu ni igba ooru; flannel ni igba otutu) ati pe o yẹ ki o maṣe gbona nigba ti o ba sùn. Ati pe ti ẹsẹ rẹ ba tutu, jabọ lori bata ti awọn ibọsẹ - afikun Layer ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju pọ si awọn opin rẹ, ẹdun oorun ti o wọpọ.
YAN ETO OLODO TI O TUTU
Iwadi fihan pe awọn awọ ifọkanbalẹ ṣe iranlọwọ ma nfa oorun nipasẹ iranlọwọ fun ọ ni isinmi. Eyi tumọ si pe o yẹ ki o ṣe ẹṣọ yara iyẹwu rẹ ni didoju ati awọn ohun orin ti o dakẹ pẹlu awọn iboji ti npariwo ati larinrin. Ronu periwinkle blue tabi lafenda ni idakeji si ofeefee oorun tabi Pink didan.
FÚN IṢẸ́ ILẸ̀ SI Ọ̀RỌ̀ RẸ
Rara, eyi ko tumọ si atunyẹwo atokọ iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Wa pẹlu iṣẹda - ati igbadun - awọn iyanilẹnu lati gba ọkan rẹ kuro ni awọn iṣẹ ṣiṣe ode oni. Fun apẹẹrẹ, sisọ laini itan tuntun fun iṣafihan TV ayanfẹ rẹ. Tabi dara julọ sibẹsibẹ, ṣe ipinnu isinmi ala rẹ.
ṢÀṣàrò pẹ̀lú ìbàlẹ̀ ọkàn
Fun awọn akoko ti a ko le sun, a ni ifẹ afẹju pẹlu Tunu Ìṣàfilọ́lẹ̀ kan tí ń pèsè ìró ìtura bí òjò àti ìgbì líle láti gbá ariwo ìdílé tí ó wọ́pọ̀ dànù bí àwọn pátákó ilẹ̀ tí ń hó… àti àwọn ọkọ tí ń snoring.
Gbìnwò THE 4-7-8 adaṣe
Ti gbogbo nkan miiran ba kuna, amoye ilera Dr Andrew Weil bura nipasẹ eyi ilana mimi lati ṣe iranlọwọ fun ọkan ati ara rẹ ni isinmi. Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Nigba ti o ba dubulẹ ni ibusun, yọ jade patapata nipasẹ ẹnu rẹ; lẹhinna, pa ẹnu rẹ ki o si simi nipasẹ imu rẹ fun iye mẹrin. Di ẹmi rẹ mu fun awọn iṣiro meje ki o tun yọ jade fun awọn iṣiro mẹjọ. Tun ṣe ni igba mẹta si -- ro pe o ti ji ni pipẹ.
